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上班族都该学的脖子扭扭操

[日期:2016-10-20]   来源:海口招聘网  作者:海口招聘网   阅读:0[字体: ]

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看四周,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难锻炼。

颈椎病找上你了吗?

他她的声音

我的颈椎很不舒服,挺疼的。年龄25岁,职业是办公室人员,想了解对于颈椎有什么好的预防和治疗方法吗?

我的颈椎经常酸痛,偶尔扭脖子会有“咔嚓”的响声,我是牙科医生,今年24岁,想咨询一下平时怎样保健才能使颈椎得到更好的保护呢?

我是一名21岁的在校大学生,平时低头看书,颈椎老是酸痛,有什么按摩方式能适当地调节一下?

我丈夫是一名公交车司机,28岁,患颈椎病已经两年多,做过按摩也买了电磁疗仪,可都没效果,现在腰、臀部也疼,头有时也晕。

了解它

颈椎病是由于颈椎间退变所引起的失稳、椎间盘脱出、骨质增生等压迫、刺激颈神经根、脊髓椎动脉或交感神经等邻近组织而引起的颈臂酸麻疼痛、头痛、头晕、颈硬为主症的综合征。

颈椎病开始年轻化无论在读者参与的短信调查中,还是最近的一项调查显示,青少年得颈椎病的比例由原来的8.7%上升到现在的12%。因为工作性质以及不良生活习惯、不良姿势等,颈椎病也找上了二三十岁的年轻人,甚至是青少年。

颈椎病也有几大类颈椎病也有许多种?80%的成年人都有颈椎病,只是症状和程度不同而已,根据症状不同,颈椎病又分为5类,颈型颈椎病和神经根型颈椎病在临床上比较多见。

颈型颈椎病:常见于青壮年,症状最轻,主要表现为颈部、肩部的酸困、疼痛等。

神经根型颈椎病:主要是因为颈椎间盘突出,压迫神经根,从而出现上肢疼痛和麻木。

椎动脉型颈椎病:主要表现为记忆力下降、头晕、耳鸣耳聋、视物模糊等。

脊髓型颈椎病:40-60岁多见,常有落枕史。表现为下肢无力,容易跌倒,像踩棉花般。这种情况就比较严重了,但出现比例较少。

混合型颈椎病:两型或两型以上的颈椎病,许多症状同时出现。

颈椎治疗全接触

目前,治疗颈椎的方法主要有药物、手术和手法按摩。什么样的情况需要手术?主要有几种情况,任何姿势都难以忍受,并且不能减轻症状;大小便失禁,有双下肢麻木、无力等症状;许多方法久治不愈者。

保守治疗VS自然疗法在采访中,记者了解到了两种治疗方法。保守疗法是一个综合疗法,结合牵引、手法按摩、理疗(包括中药熏蒸、红外偏振光治疗等),以及配合一些药物。

自然疗法主要针对病变程度不同、症状反应不同,通过手法按摩、加上定位调节垫的固定,同时根据每人情况的不同(如水肿、痉挛、结节、错位)配合一定的药物。

爱颈有疑问

颈椎病能根治吗?颈椎病的根治有两个阶段,第一阶段是症状的缓解,经过治疗不麻不酸,这只是临床症状的暂时缓解。第二阶段就是病理的治愈。颈椎病是种慢性病,它的治愈需要有一个过程,短效的方法只是会暂时缓解,将症状掩盖,应该在症状缓解后在大夫的指导下坚持一定时间的治疗,同时和锻炼结合起来,如此,多数人的病情都可得到治愈。但颈椎病和感冒一样,重在自我保护和锻炼,不然就会出现反复的情况。

在一些枕头店购得的枕头为什么没有治疗颈椎病呢?

枕头本身以及枕的方式不对,也和颈椎病有着一定的关系,选择一个合适的枕头很重要。枕头店的商品一般多为保健产品,为“健”字号产品,其具有保健作用,但没有治疗的作用。最好经过专业大夫确诊后,进行具体治疗。较严重者需到正规医院治疗;症状较轻者,可在医生指导下选择理疗和保健按摩。

护颈操

教你自检:你是不是有颈椎病:

1、除了颈肩部疼、麻、酸外,是否常常觉得疲劳、酸困。是,即为颈椎病。

2、出现听力障碍,如耳鸣、耳障;眼睛疲劳、视力退化;大脑混沌;瞬间健忘等。

在排除耳朵、眼睛、脑血管等本身的一些疾病外,也要考虑是否和颈椎疾病有关系。

3、颈椎没有症状,但会出现四肢麻木,走路像踩海绵等,这些都和颈椎有关。

4、经常腹胀、消化不好、肠蠕动能力差,做胃镜等检查后又没有问题,应该考虑颈椎的问题。另外,出现心慌、胸闷、易怒、无名火增多,也要考虑和颈椎的关系。因为身体许多组织受颈椎发出的神经所支配,要重视这些颈源性疾病。

爱颈全问候

爱颈,要你重视颈椎病是个常见病,也容易被忽略。许多人起初时颈椎没有什么不适的感觉,有不适感后就会忍,或者下意识地做一些动作、自我按摩等。但这些都不能使颈椎病彻底改善,需要专业的大夫首先进行诊断,再进行选择性的治疗。

有的人有意识进行治疗时,在症状暂时缓解后就停止治疗,使得颈椎病开始反反复复。因为颈椎病出现反复,从而使不少人误以为颈椎病无法根治,因此,对它缺乏重视。专家提醒只要颈椎出现酸、疼的症状,就说明这个病情已经在发展进行中了。

爱颈,诊断为先对于颈椎病的治疗,专家提醒诊断最为重要,不要自己盲目地选择治疗方法。诊断时,会进行问诊、临床检查,必要时需要做进一步的检查,如X光、CT等。根据诊断结果,从而给不同症状的人们制订治疗方案。如果症状较轻者,可到就近的医院或正规按摩院得到改善。如果颈椎小关节错位,较严重者,需要结合大夫的综合治疗方案了。爱颈,预防最关键防止出现颈椎病最好的方法就是预防和平时的养护,如此,不仅可以保证各组织的正常功能,还能够保持健康的体魄和优美的身姿。

平时的工作学习不要超出身体承受的范围,如果感到颈肩不舒服,应找专科专业人员进行诊断和治疗。

白领护颈:

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人们,首先要有良好、自然的坐姿,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。眼和桌面保持30厘米的距离。另外,工作1~2个小时左右,让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢。也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒,重复3~5次。

生活中要注意:

1、睡姿也重要,仰卧位和左右侧卧位交替睡眠。

2、枕头选择:睡觉时,要将枕头向颈肩靠拢,同时选择合适的枕头,高度一般10厘米左右为好。

3、多参加活动,可游泳、倒走等。

4、饮食上多吃豆类食品、牛奶、瘦肉、鸡蛋、海带、香菇等。

专家教你爱颈操

A、最简单的动作:用脖子写“米”字。

B、颈腰预防操:脚向前跨一步,双手抬起,头向后仰,腰部后伸做3次,然后换另一只脚,重复同样的动作3次。

C、椅子的爱颈术:两足放平,自然屈膝,挺腰后伸。工作或学习1~2个小时后可进行这样的动作,同时可以洗洗脸、梳梳头。

假如已经有颈椎病了

往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案:

一、竖立划船

手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

二、耸肩

把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

三、肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

四、单杠悬垂

双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

白领必会6分钟健脑操

下耸肩运动:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

叉手前伸运动:屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

叉手转肩运动:十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

以上六节的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血。

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